Двигательная активность детей

Чтобы повысить двигательную активность детей и тем самым увеличить их энергетические расходы, необходимо регулярно выполнять с ними гимнастические упражнения, другие элементы физической культуры. Очень полезны при этом плавание, подвижные и спортивные игры, бег, катание на велосипеде. Выполняя любые движения, человек расходует энергию, и чем интенсивнее он движется, тем этот расход больше. Вот средние данные о расходе энергии при выполнении различных движений: сидение на стуле – 1,5 ккал/мин, стояние – 2,5 ккал/мин, ходьба – 4 ккал/мин, плавание – 5-11 ккал/ мин, игра в теннис – 7 ккал/мин, бег – 10 ккал/мин.

Наиболее эффективными являются упражнения на выносливость (бег, кросс, лыжные прогулки, плавание, гребля, езда на велосипеде, катание на коньках, игра в футбол, хоккей, гандбол, теннис, бадминтон). Доступно и удобное средство, особенно для правильного дозирования физической нагрузки, — бег в медленном темпе продолжительностью (для начинающих)  4-5 мин. Если организм хорошо переносит нагрузку, постепенно, в течение месяца, продолжительность медленного бега может быть увеличена до 20-30 мин.

К специальным упражнениям на выносливость относится бег в хорошем темпе (с интенсивностью примерно 70 %  от максимально возможной). Продолжительность бега – 4-5 мин. С последующим отдыхом до полного восстановления исходного уровня пульса и дыхания; допустимы повторения до 3-4 раз.

Скорость движений, быстрота и сила хорошо развиваются под влиянием упражнений, выполняемых в максимальном темпе. Наиболее доступным и хорошо дозируемым упражнением является бег с максимальной скоростью на 60 м. Число допустимых повторений для начинающих колеблется в пределах 2-3. К упражнениям, развивающим скоростно-силовые качества, относятся различные прыжки в длину, высоту, много скоки, метания, броски, подвижные игры и т.п.

Существует много комплексов гимнастических упражнений, направленных на повышение двигательной активности детей и снижение их веса. К примеру, одним из комплексов, эффективность которого довольно высока, является комплекс гимнастических упражнений, в который включены упражнения вибрационно-волевой гимнастики по  Л.Н. Дроздовой. Его следует проводить  дома 2 раза в день по 15-20 минут.

© 2009-2017Сброс Веса